Nossa, 5 kg em uma semana é bastante 

Você só consegue perder 5 quilos em uma semana de líquido no tecido adiposo. Cerca de 10% do peso corporal.

Depois disso, no máximo 1,5 de gordura queimada mesmo, fazendo muito exercício.

O mais importante é depois de perder todo o peso que quis, manter esse peso durante 1 ano no mínimo. Ai sim, a gordura foi de fato eliminada. Se emagrecer 6 meses e relaxar,vai acontecer o famoso efeito sanfona.

Conselho: nutricionista. Não vai no que o treinador diz.

Experiência pessoal: eu já fiz academia várias vezes ao longo da vida, até voltei a fazer a pouco tempo. Meu peso sempre girava em torno de 78-80 quilos, mais quando ficava parado.

Fui numa nutricionista setembro passado. Ela me passou uma alimentação correta, me ensinou o que eu podia comer e me aconselhou a tirar ou pelo menos reduzir o glúten. Eu já sou intolerante a lactose, então isso também está fora da minha alimentação.

Resultado: estava com 82 quilos quando fui na nutricionista. Perdi +-10 quilos em dois meses. Quando parei de malhar a dois meses atrás, imaginei que meu peso ia subir. Estava com 72 quilos. Voltei a malhar agora e fui me medir na balança: 70 quilos. Eu não sou não ganhei peso, como perdi mais dois quilos.

Então nutricionista é muito importante. E não é necessário fazer nenhum sacrifício enorme. Eu como chocolate praticamente todos os dias (sem lactose), ainda tomo sucos, como churrasco duas a três vezes ao mês, etc. É tudo questão de saber o que você pode comer, quando e como.

Se for para dar uma sugestão mais imediata, te aconselho a tirar o leite e o glúten da dieta. Tenta passar duas semanas sem isso e me diz como você se sente. Todas as pessoas que eu aconselhei e fizeram o mesmo, se sentiram muito melhor.

Atualmente eu ainda como glúten, mas numa quantidade muito pequena. Posso dizer que me sinto muito melhor, meu corpo está mais saudável e me sinto mais disposto. E quanto fico alguns dias sem comer (o que acontece, já que até o pão hoje prefiro sem glúten) a sensação é muito boa.

Eu fiz academia uns 15 dias. Como não tinha ficado forte, desisti.

Nossa... minha dieta atual é 80% glúten. Pão de manhã e de noite, metade da semana meu almoço é pastel, e quando não quero comer pão de noite pulo pro miojo. Massa massa e massa. Ah, e uma bolachinha de lanche.

Eu nunca me olhei no espelho e me senti feliz, então essa não é uma motivação para mim. O que realmente me motiva é poder dormir melhor, estudar melhor, viver mais...

O treinador segue a risca uma dieta dada por nutricionista também. Ele me deixou empolgado pois, no ano passado, ele fez um colega de trampo perder 50 kilos em 6 meses! Não é historinha, eu trabalho com o cara e vi as fotos!
Essa do leite e glúten parece interessante... apesar de difícil. Leite eu tomo todo dia meia xícara com café, mas não passa disso.
Essa meia xícara tem q ser totalmente cortada ou não influencia?

Como eu disse, tenta cortar e vê como se sente.
E provavelmente você toma mais leite do que imagina. Verifica os alimentos que você come, você vai ver que muita coisa vai leite. O bom que a maioria dessas coisas são bobagens que você não deveria estar comendo.

Quanto ao glúten, existem pães sem glúten. Tem um gosto bom e são mais saudáveis. Uma loja aqui perto de casa vende uns pãezinhos tão bons, que às vezes eu como eles secos: o gosto do próprio pão já é suficiente. Evite só os de mandioca ou batata, porque engordam.

Uma coisa boa de mudar minha alimentação foi que fui obrigado a aprender a preparar vários pratos que eu gosto, porque os locais onde eu normalmente comprava/comia eles não tinham a opção sem glúten ou lactose. Então aprendi a fazer, para substituir por outros produtos. E praticamente tudo pode ser substituído hoje em dia, porque existem muito mais opções do que anos atrás. Até coisas como pães de queijo sem lactose ou glúten.

Só um alerta que faço se for tentar seguir essa dieta: tome cuidado também com a soja. Ela não tem glúten, mas certos tipos de alimento com soja (como Ades e similares) possuem uma boa quantidade de hormônios femininos. Então toma cuidado com a quantidade de soja que você ingere também.